初冬保健小常識



初冬保健小常識? ?


“北風潛入悄無聲,未品濃秋已立冬?!倍斓搅?,天氣漸漸變冷,早晚溫差變大,怎樣健康過冬?我們與您一起了解。


飲食:適當溫補


進入冬季飲食要清淡,可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物,少食生冷、燥熱之品,少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻,導致便秘、鼻衄等癥,可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。


冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物,北方地區天氣寒冷,宜進補牛、羊等溫補之品;南方地區氣候溫和,應進補甘溫之品,如雞、鴨、魚類;雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,則應以甘潤生津之品為宜。


起居:斂陽養陰


冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息宜早睡晚起,可隨著太陽的升起和降落來調整作息,每天要保證7到8個小時睡眠時間。另外要注意身體保暖,衣著適當,以免感冒?!端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗酚涊d有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律,凌晨四點是一天中最危險的時刻,此時血壓、體溫較低,血液流動變慢,血液濃度和黏稠度最高,所以,最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。


運動:輕緩為宜


立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后,晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道,故冬季宜選擇輕緩的運動,如太極拳、走路等,以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者,不要劇烈運動,避免寒冷的刺激。


很多人喜歡冬泳健身,但冬泳并不是人人都適合。冬泳運動劇烈、氧氣消耗大,對心肺功能要求高,所以身體素質較差或有慢性病的人要謹慎選擇。


情緒:平和暢達


冬季萬物凋零,且光照時間短,褪黑激素分泌增強,容易讓人出現情緒低落或抑郁,可適當曬曬太陽,光照可抑制這種激素的分泌,或者與友人傾訴,可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動,生氣動怒容易肝氣郁結,對心臟有明顯的負面影響,尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和,可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動,如聽音樂、養花等。


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